Apa itu sindrom burnout dan bagaimana kita menghadapinya? – Nokturnal

Setiap orang mengalami apa yang dikenal sebagai “suasana hati buruk” dari waktu ke waktu. Terkadang kita juga merasa lelah, mudah tersinggung, atau frustasi. Perasaan ini mungkin hanya menunjukkan bahwa kita perlu istirahat dan menjernihkan pikiran. Namun, ketika kita tidak menghilangkan manifestasi negatif ini bahkan setelah istirahat yang baik, itu bisa menjadi pertanda masalah yang lebih besar. Bisa jadi apa yang dikenal sebagai sindrom kelelahan. Bagaimana kita bisa mengidentifikasinya? Bagaimana kita bisa mencegahnya? Siapa yang paling terpengaruh olehnya? Bisakah sindrom burnout diobati? Mari kita coba mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Daftar isi

Apa itu sindrom kelelahan?

Ada beberapa definisi tentang apa yang disebut sindrom kelelahan. Namun, semuanya menunjuk pada satu karakteristik utama yang memudahkan untuk menentukan apakah masalah ini memengaruhi Anda atau tidak. Sindrom burnout adalah keadaan sebenarnya dari stres kronis atau terus-menerus. Kondisi ini menyebabkan perasaan kelelahan fisik dan emosional. Orang dengan sindrom burnout sering lelah, tampak “tidak berasa dan tidak berbau”, sering menunjukkan sikap sinis, dan biasanya memiliki rasa rendah diri dan kurang berprestasi. Mereka merasa seperti tikus yang berlari dalam silinder yang tertutup dan berputar.

Namun berhati-hatilah, tidak semua kelelahan, kelelahan, atau keengganan untuk melakukan sesuatu segera berarti Anda mengalami sindrom kelelahan. Selalu penting untuk menyadari apakah kelelahan Anda entah bagaimana “secara sah” terjadi setelah aktivitas fisik atau mental yang luar biasa, atau apakah Anda berada dalam kondisi ini sendiri, tanpa aktivitas yang membuat stres di belakang Anda. Yang penting dalam sindrom kelelahan adalah kronisitas, atau lebih tepatnya, umur panjang dari kondisi Anda yang tidak bahagia.

Sindrom Burnout pertama kali dijelaskan pada tahun 1974 oleh psikoanalis Amerika kelahiran Jerman Herbert J. Akibatnya, sindrom kelelahan telah menimbulkan minat yang besar di kalangan psikolog, yang mengarah pada penjelasan rinci tentang penyebab, perkembangan, konsekuensi, serta pencegahan penyakit tersebut.

Ya, itu memang penyakit, meski penyakitnya relatif “muda”. Sindrom burnout baru diklasifikasikan sebagai penyakit oleh Organisasi Kesehatan Dunia pada Mei 2019. Namun, beberapa negara, seperti Swedia dan Belanda, telah mengakui sindrom burnout sebagai penyakit sebelumnya.

Apa saja gejala kelelahan?

Jadi bagaimana Anda membedakan antara kelelahan normal atau suasana hati yang buruk dan sindrom kelelahan? Mari berkenalan dengan gejala khas kondisi ini. Hal penting yang perlu diingat adalah sindrom burnout bukanlah virus atau patah lengan. Ini bukanlah situasi yang terjadi tiba-tiba dalam semalam, melainkan hasil dari perkembangan jangka panjang. Hal ini membuat kejenuhan semakin berbahaya. Apalagi sering diremehkan, fakta bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit saat ini sering diremehkan, dan hal ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak dapat terus meningkat atau akan “berlalu”.

Pada tahap awal sindrom burnout, individu biasanya akan mengalami kelelahan kronis. Orang yang terkena merasakan kekurangan energi dan merasa lelah hampir setiap hari. Kondisi ini tidak membaik, seringkali meningkat, dan pada tahap terakhir seseorang merasa lelah secara fisik dan emosional dan terkadang hanya mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di hari berikutnya. Ketakutan akan hari esok mulai menguasai.

Insomnia berjalan seiring dengan kelelahan kronis. Sedemikian rupa sehingga ada proporsi langsung antara kedua fenomena tersebut. Jadi semakin besar kelelahan, semakin besar insomnianya. Jadi jika Anda pikir Anda bisa mengalahkan stres minggu kerja dengan tidur malam yang nyenyak di akhir pekan, biasanya Anda salah. Tubuh sudah berada di bawah tekanan sedemikian rupa sehingga tidak dapat berhenti bekerja bahkan pada hari-hari istirahat dan selalu waspada, bagaimana jika tiba-tiba perlu melakukan sesuatu, menelepon seseorang, menulis atau sekadar mengejar ketinggalan. Pada tahap awal sindrom kelelahan, insomnia dimanifestasikan hanya dengan kesulitan tidur atau gangguan tidur selama satu atau dua hari dalam seminggu. Pada tahap selanjutnya, insomnia sudah bervariasi.

Gejala kelelahan dini lainnya termasuk pelupa dan konsentrasi yang buruk atau kurang perhatian. Namun, di kemudian hari, masalah dapat menumpuk hingga Anda mencapai titik di mana Anda tidak dapat lagi menyelesaikan pekerjaan Anda dan segala sesuatunya mulai berantakan. Yang memperburuk semua gejala kelelahan lainnya.

Jika Anda telah mencapai titik di mana Anda berjuang untuk melakukan pekerjaan Anda secara efektif, tidak jauh dari kemarahan. Pada awalnya, itu mungkin hanya iritasi dan ketegangan yang meningkat dalam hubungan Anda dengan orang lain. Kemudian mungkin ada keputusasaan, pertengkaran, atau pelanggaran, baik di rumah maupun di tempat kerja. Jika Anda mencapai titik di mana Anda memiliki pikiran untuk melakukan kekerasan, baik terhadap rekan kerja atau anggota keluarga, segera cari bantuan profesional.

Sindrom kelelahan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam hilangnya kegembiraan atau pesimisme. Hilangnya kegembiraan biasanya sangat ringan pada awalnya, menyebabkan, misalnya, keengganan untuk pergi bekerja. Namun lambat laun, “ketidakbahagiaan” itu dapat menyebar ke area lain dalam hidup Anda, termasuk waktu luang bersama teman atau keluarga. Pada saat yang sama, Anda menjadi semakin pesimis terhadap segala hal. Anda kehilangan motivasi dan kepercayaan pada rekan kerja, anggota keluarga, dan akhirnya diri Anda sendiri, yang cepat atau lambat akan menyebabkan produktivitas yang lebih rendah, performa kerja yang buruk, atau bahkan kehilangan pekerjaan. Selain itu, perasaan apatis dan putus asa menumpuk hingga Anda mencapai titik di mana Anda tidak dapat mengatasi kejenuhan itu sendiri. Mungkin ada lebih banyak gejala kelelahan, tetapi yang tercantum di atas adalah yang paling umum dan karenanya paling umum.

Sindrom kelelahan – penyebab

Dapat dikatakan bahwa penyebab langsung dari burnout syndrome juga terkandung dalam definisinya: stres kronis. Pertanyaannya kemudian adalah apa yang menyebabkan stres kronis, atau lebih tepatnya permanen, yang dapat mendorong kita ke ujung kekuatan kita.

Stres kronis seringkali berasal dari tekanan terus-menerus untuk tampil di tempat kerja. Kita dapat menciptakan stres ini pada diri kita sendiri, biasanya ketika kita khawatir akan kehilangan pekerjaan kita, atau orang lain dapat menciptakannya pada kita. Biasanya seorang supervisor (atau penyelia), tetapi bisa juga rekan kerja yang tidak berada dalam hubungan superioritas atau subordinasi. Terkadang, tekanan dapat dilakukan oleh anggota keluarga kita, sebagai akibat dari peran yang kita mainkan di rumah atau tugas yang harus kita lakukan.

Namun, pada akhirnya, sumber tekanan kinerja yang dijelaskan di atas seringkali adalah diri kita sendiri. Ini karena kita tidak tahu bagaimana mengatakan “tidak”. Sikap ini berasal dari keinginan kita untuk tidak mengecewakan orang lain dan untuk berkumpul bersama mereka sebanyak mungkin. Mengatakan “Maaf, tapi saya tidak bisa melakukan ini karena alasan ini atau itu” sangat sulit dan menantang untuk tipe orang seperti ini. Lebih mudah bagi mereka untuk berjanji untuk mematuhi dan kemudian melakukan yang terbaik untuk menepati janji mereka. Namun, dengan melakukan itu, mereka menempatkan terlalu banyak pada diri mereka sendiri, dan sering melebih-lebihkan kekuatan mereka sendiri, tetapi bahkan ini tidak menghalangi mereka dari upaya tak henti-hentinya untuk melakukan apa yang mereka janjikan.

Menurut berbagai penelitian, sindrom kelelahan memengaruhi orang-orang yang pekerjaannya paling bergantung pada kontak manusia. Biasanya, manajer puncak, atau orang-orang di posisi manajemen pada umumnya, adalah yang paling rentan terhadap kelelahan; Petani atau rimbawan adalah yang paling tidak mungkin untuk bekerja terlalu keras.

Statistik di bidang ini menarik. Menurut studi ilmiah ekstensif yang dilakukan di Republik Ceko tujuh tahun lalu, satu dari lima warga Ceko menderita sindrom kelelahan. Tiga puluh empat persen dari mereka yang disurvei merasa terancam oleh sindrom ini, dan wanita serta pria muda lebih mungkin menderita karenanya. Pekerjaan yang paling umum adalah pekerjaan dengan tingkat tanggung jawab yang tinggi, dalam 38 persen kasus. Variabilitas regional dari sindrom burnout juga ditunjukkan, dengan wilayah Moravia-Silesia, Liberec dan Hradec Králové menunjukkan tingkat tertinggi. Di sisi lain, sindrom kelelahan kurang mempengaruhi populasi wilayah Vysuchina, dan Praha juga mencatat insiden yang relatif rendah.

Bagaimana Anda mengobati sindrom kelelahan dan apa metode swadaya?

Seperti halnya semua jenis penyakit, pencegahan adalah cara terbaik untuk mengatasi sindrom kelelahan. Artinya, lakukan segala kemungkinan untuk menghindari sindrom kelelahan. Karena kami mengetahui sumber dan penyebab burnout, kami memiliki panduan praktis tentang cara mencegah burnout. Langkah-langkah pencegahan meliputi: mengatur tugas kerja dengan benar, menetapkan tujuan yang realistis dan menciptakan ekspektasi yang realistis, meluangkan waktu yang cukup untuk hobi, keluarga dan teman, menjalani gaya hidup sehat, belajar mengatakan “tidak” setiap kali Anda merasa terlalu stres, istirahat secara fisik dan mental, berusaha untuk menikmati hal-hal kecil, dll.

Tetapi jika Anda benar-benar menderita sindrom kelelahan, semuanya tidak hilang. Namun, jalan keluarnya sedikit lebih rumit daripada menghentikan diri Anda sendiri menuju sindrom kelelahan. Jika Anda dapat menemukan tanda-tanda awal kelelahan, rekomendasi pencegahan dapat membantu. Jika Anda tidak tahu harus berbuat apa, yang terbaik adalah mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikiater atau psikoterapis.

Pengobatan sindrom kelelahan melibatkan metode yang berupaya mengubah sikap pasien untuk bekerja. Mereka termasuk psikoterapi eksistensial, terapi sistem transformasional, atau terapi perilaku kognitif. Selama perawatan, pasien, bekerja sama dengan dokter, harus fokus tidak hanya pada menghilangkan gejala kelelahan akut, tetapi juga memperoleh pendekatan hidup atau pekerjaan yang lebih realistis.

Sindrom Burnout – Jangan kehilangan harapan

Seperti disebutkan sebelumnya, sindrom burnout dapat mempengaruhi hampir semua orang, meskipun kemungkinannya mungkin lebih tinggi untuk beberapa orang dan lebih rendah untuk orang lain. Kuncinya adalah mengambil tindakan pencegahan agar tidak terpengaruh oleh penyakit mental yang relatif “ringan” ini. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis, berusaha mengatur waktu Anda dengan baik, menghindari tekanan yang tidak perlu pada diri Anda sendiri, belajar mengenali batasan Anda, dan mengatakan tidak. Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan menetapkan batasan, dan tidak ada yang akan secara otomatis menghukum Anda ketika Anda dengan sopan menyatakan bahwa ada sesuatu yang berada di luar kemampuan Anda, bahwa Anda sedang kewalahan, atau ketika Anda meminta tugas untuk diberikan kepada orang lain. Kita ini manusia, bukan robot.